“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我站在你面前，你卻在玩手機(jī)。”這本是一句調(diào)侃，但卻說(shuō)出了當(dāng)下許多人與手機(jī)的親密程度。

讀書(shū)五分鐘，玩手機(jī)倆小時(shí);工作一會(huì)兒就想刷手機(jī)，一刷手機(jī)大半天;睡前手機(jī)上看小說(shuō)，把握不好時(shí)間直接失眠……這些現(xiàn)象戳中不少網(wǎng)友的痛點(diǎn)，有人稱之為“手機(jī)依賴”。

此前，“一學(xué)習(xí)就想玩手機(jī)的原因找到了”登上熱搜，很多人分享戒不掉手機(jī)的原因：要么想獲取信息;要么情緒焦慮，希望在虛擬世界里短暫逃避現(xiàn)實(shí);又或者，單純只是想打發(fā)時(shí)間。

刷手機(jī)，真的會(huì)“上癮”嗎?

“黏在手機(jī)上的人”

聊天、追劇、看短視頻……移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，一部小小的手機(jī)可以滿足多方位的文化娛樂(lè)乃至社交需求，也成了日常生活的必備工具。

“有一篇小說(shuō)叫《裝在套子里的人》，那我大概是‘黏在手機(jī)上的人’。”對(duì)80后劉維而言，這句話很形象地形容了他刷手機(jī)的頻繁程度，既是工作需要，也是生活需要。

平時(shí)手機(jī)不離身，每5分鐘一定看一下，除非休息或者忙到極點(diǎn)的時(shí)候。玩手機(jī)時(shí)可能是看別人發(fā)來(lái)的消息，也可能是打游戲或者逛論壇，隨隨便便兩三個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

感興趣的話題會(huì)把這個(gè)時(shí)間拉得更長(zhǎng)：原本睡前看看手機(jī)，是想把一天收到的信息做個(gè)總結(jié)，卻無(wú)意中點(diǎn)開(kāi)喜歡的文章，相關(guān)推薦沒(méi)完沒(méi)了，等意猶未盡放下手機(jī)，已是天色將明。

“玩手機(jī)已經(jīng)成為我生活中的一種習(xí)慣，哪怕是在工作時(shí)，也會(huì)間歇性看看自己發(fā)的帖子有沒(méi)有回復(fù)，網(wǎng)友都說(shuō)了啥。再看看朋友圈有什么好玩的。”他把這視作放松心情的方式。

劉維感嘆，作為載體，手機(jī)和通訊、娛樂(lè)、社交深度捆綁，“想不依賴都不行”。

為何會(huì)“成癮”？

有時(shí)刷刷手機(jī)的確可能是漫無(wú)目的，但由此帶來(lái)的放松感和愉悅感卻容易令人“成癮”。

不少人大概有類(lèi)似感受：看書(shū)或者寫(xiě)材料時(shí)太枯燥，沒(méi)幾分鐘眼光就會(huì)不自覺(jué)地飄向手機(jī)，同時(shí)自我安慰：看會(huì)手機(jī)，休息一下。然后開(kāi)啟一刷手機(jī)就停不下來(lái)的模式。

“快節(jié)奏的短視頻等讓我的注意力極度分散，只要沒(méi)有必須參加的活動(dòng)，就總是忍不住看一眼手機(jī)，陷入‘沒(méi)啥好看的，不看又難受’的怪圈。”有人如此描述道。

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局此前發(fā)布的2020年國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)顯示，年末互聯(lián)網(wǎng)上網(wǎng)人數(shù)9.89億人，其中手機(jī)上網(wǎng)人數(shù)9.86億人。

“人總是需要與外界保持聯(lián)系，怕漏掉工作信息和熱門(mén)話題，成為社交活動(dòng)中的局外人。刷手機(jī)緩解了這種焦慮，讓我能假裝和社會(huì)、周?chē)娜吮３滞l共振。”劉維說(shuō)。

手機(jī)提供了鋪天蓋地的消息，也提供了隨時(shí)隨地交流的便利條件，大數(shù)據(jù)根據(jù)人們的喜好推薦各種文章。人們樂(lè)此不疲刷著信息，情緒得以放松，但也在不知不覺(jué)中困于“信息繭房”。

如此一來(lái)，手機(jī)成為消磨碎片時(shí)間的工具，時(shí)間在不經(jīng)意中大把大把流逝。

危害有哪些？

“低頭族”越來(lái)越常見(jiàn)，戒掉刷手機(jī)的習(xí)慣似乎變得很難。除了緩解焦慮以外，有網(wǎng)友總結(jié)原因：注意力不集中，工作太緊張想放松一下，或者僅僅只是因?yàn)闊o(wú)聊，隨時(shí)隨地刷手機(jī)。

一個(gè)問(wèn)題由此成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)：這是否算是“手機(jī)依賴”?

上海市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師金金分析，依賴是一種成癮行為，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，成癮行為的界定需要符合診斷學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：渴求、生理和心理依賴、量和時(shí)長(zhǎng)超量、戒斷癥狀。

但目前人們常說(shuō)的“手機(jī)依賴”，一般是焦慮、無(wú)聊等情緒之下而出現(xiàn)的逃避行為，也是一種“信息成癮”，手機(jī)可以迅速提供人們所需要的各種信息，人類(lèi)追求即刻滿足也是一種本能。

“包括手機(jī)在內(nèi)的社交媒體依賴，確實(shí)對(duì)我們的生活工作產(chǎn)生了很大影響。但得分清‘度’：如果不嚴(yán)重，它可能只是一種生活方式。”清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)彭凱平解釋。

從心理學(xué)角度而言，有專(zhuān)家認(rèn)為，包括手機(jī)、人工智能在內(nèi)，過(guò)度使用現(xiàn)代電子科技開(kāi)始對(duì)人的正常生活工作產(chǎn)生一些傷害，比如影響睡眠、人際關(guān)系等等。

“例如，若長(zhǎng)時(shí)間困在信息繭房中，同時(shí)與現(xiàn)實(shí)世界的接觸減少，玩手機(jī)過(guò)多的人，認(rèn)知能力容易下降。”他說(shuō)，一些年輕人存在“信息錯(cuò)失焦慮”，也會(huì)不斷同過(guò)手機(jī)搜尋最新信息，然而，過(guò)度的信息，卻容易造成信息負(fù)荷超載，得不償失。

真實(shí)的生活更精彩

“手機(jī)依賴”的現(xiàn)象存在于不同年齡段的人群中。有人去虛擬世界尋找存在感與成就感，“看微博點(diǎn)個(gè)贊，像是批奏折‘已閱’”;有人則去尋求情感寄托，通過(guò)手機(jī)滿足社交需求。

“戒掉‘手機(jī)依賴’，傳統(tǒng)的是物理方法，包括自律和他律。比如在家里，家長(zhǎng)可以規(guī)定孩子使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，自己也可以規(guī)定每天玩手機(jī)的時(shí)間，自覺(jué)遵守。”彭凱平認(rèn)為。

具體到心理學(xué)，則需要解決產(chǎn)生依賴情感的根本問(wèn)題。手機(jī)豐富且不斷更新的信息，能夠持續(xù)為使用者提供超出預(yù)期的刺激與懸念，從而令人產(chǎn)生依賴。

如果刷手機(jī)是為了放松，那么可以采取運(yùn)動(dòng)、跑步等其他能給人們帶來(lái)愉悅感的活動(dòng)方式，用積極體驗(yàn)來(lái)代替“手機(jī)依賴”。

“加強(qiáng)與朋友、親人現(xiàn)實(shí)中的社交聯(lián)系，尋找共同興趣、價(jià)值觀以及追求共同的目標(biāo)和理想，挖掘滿足社交需要的其他方法，而不是僅僅依靠手機(jī)聯(lián)系。”他說(shuō)。

“五色令人目盲，五音令人耳聾”，聲色之娛可以在短時(shí)間內(nèi)帶來(lái)感官刺激，但也容易令人迷失自我。手機(jī)只是工具，發(fā)揮什么樣的作用，主要取決于使用者。

當(dāng)從手機(jī)營(yíng)造的虛幻世界走出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真實(shí)的生活才更加精彩。(劉維為化名)

(記者 上官云)

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