不想打臉，你的新年目標要這么定

◎楊劍蘭

2022年剛來，又到了制定年度目標的時刻。“減肥”“讀書”“學英語”“健身”……每年年初我們都制定過類似的目標，可很多都沒有實現。盡管如此，不少人制定新年目標的熱情依舊滿滿，而且還要將其公之于眾。那么，大家為什么會喜歡“曬”自己的新年目標？有什么方法能讓新年目標順利實現嗎？

人們能從“曬”目標中獲益

你是否有過這樣的疑惑，有什么目標偷偷實現不就好了，為什么非要“曬”出來，讓所有人都知道呢？這主要是因為人們能從這種行為中獲益。

首先，“曬”目標是給自己打氣，同時呼吁大家監督，旨在激發自己的內在動機。

動機心理學認為，動機能夠推動個體產生某種行為，其中情緒喚起、理想、愿望都屬于內部動機，金錢、社會贊許、獎懲則屬于外部動機。如果你定下了新年每天堅持健身的目標，那么不論你是否真想健身，先把口號喊出來，就更容易激發出內在動機。而將目標在朋友圈廣而告之，就有了旁人的關注，這既是壓力也是動力，從而激發外部動機。當人們動力不足時，常常用設立目標的方式來激勵自己。

其次，表面上是定目標，實際上是在立人設，利于自我形象管理。

列出目標清單并將其分享至朋友圈，可借此樹立自律、上進的良好形象。心理學把這種行為稱為印象管理。心理學家歐文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理論，指的是人們試圖管理和控制他人對自己的印象，以便更順暢地開展人際關系。其中，自我呈現和自我美化是印象管理常用的策略。通過呈現一個美好的自我形象，給他人留下一個好印象，既有利于建立自信，也有利于改善人際關系。定目標，便是這樣一種印象管理策略。

最后，跟風從眾定目標，可借此獲得群體歸屬感。

波士頓大學心理系研究人員阿什維尼·納德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出，人們使用社交網絡無外乎兩個原因：獲得歸屬感、進行印象管理。印象管理我們前面講過，而歸屬感也不難理解。當所在群體中多數人都“曬”出自己新年計劃，我們便產生了參與的沖動。跟大家做同一件事，能讓人獲得一種群體的歸屬感。歸屬于某個群體，能讓人感到更安全、更有意義。從這個角度來說，設立目標不單單是個體的行為，它更是一種無意識形成的群體行為，背后的驅動是人們對歸屬感的需求。

三點原因致目標常定常廢

某統計數據網站顯示，27.4%的人在開年第一周就放棄了他們的新年目標。那么，為什么很多人定目標時躊躇滿志，最后卻不了了之呢？

第一點原因，定目標只是喊口號，沒有真正的動力。

內驅力理論告訴我們，如果一個人不是真正認同自己定的目標，不是發自內心地想要做成某件事，當碰到困難時，他往往容易放棄。雖然“曬”自己定的目標能激發外在動機，但這股力量畢竟有限，沒有真正的內驅力，做事情很難持久。所以，定目標時，我們要確認自己是跟風立人設，還是發自內心地想要實現目標。

第二點原因，定目標使人產生“說出來＝已實現”的錯覺，減弱行動力。

紐約大學心理學教授彼得·高爾威澤等人發現，人們在公布目標后，由于得到了大家的贊賞和鼓勵，提前進入了實現目標的狀態，反而減少了他們為目標奮斗的動力。當我們把目標公示，獲得了一種被他人認可的虛幻成就感，便產生了“我已經實現目標”的錯覺，進而削弱了動力，使人的行動力降低。

第三點原因，目標制定不合理，過高估計了自己的能力。

我們在制定新年目標時，往往出于感性沖動，并沒有理性考察過目標制定是否合理、能否實現、怎么實現。此外，由于對目標能夠實現的條件知之甚少，人們往往高估自己的能力，定目標時覺得都能做到，而真正要實現時，才發現需要付出持久的努力，需要克服各種各樣的困難。在這種情況下，目標年年定、年年廢，也就不奇怪了。

這些方法幫你找到適合的目標

如何制定可實現的目標呢？有以下幾點策略：

其一，在定目標前，要先跟自己的內心對話。

問自己這幾個問題：我是發自內心想做這件事嗎？我為什么想做這件事？為做成這件事，我愿意付出什么？比如你的新年目標是學英語，就要問自己：我為什么要學英語？是學著玩嗎？還是為了留學、工作？還是因為大家都在學，我不學就很焦慮？不斷發問，留下有內驅力的目標，去掉立人設的目標。

其二，定目標時，制定可執行的計劃。

要想目標能實現，就要制定分解的、具體的、可執行的、有正反饋的明確計劃。比如，你的新年目標是一年讀50本書，分解到每個月，一個月讀4到5本書，一周就要讀1本書，再分解到每一天。這樣分解下去后，再問問自己：我能做到嗎？做不到的話，是什么阻礙了我？若做到了，我要給自己什么獎勵？

其三，過富有彈性的生活。

存在心理學告訴我們，人除了追求工具化的價值，也追求存在的價值，所以設立目標這個事，也不是非做不可。如果目標能督促你行動，那就堅持；如果目標讓你有束縛感、挫敗感，那就放棄。當我們活得更有彈性，也就活得更自在。(作者系國家二級心理咨詢師)

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