我每天也睡十小時(shí),能成冠軍嗎?
2022-02-11 10:46:03 來源:中國(guó)新聞網(wǎng)
最近,18歲的谷愛凌用超高難度動(dòng)作創(chuàng)造了歷史,拿下了自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌。
谷愛凌在分享自己的成功秘訣時(shí)曾表示“秘密武器是每天睡10個(gè)小時(shí)的覺”。谷愛凌媽媽也分享自己的育兒經(jīng)驗(yàn):“第一是多睡覺,第二是學(xué)習(xí),第三是玩。”
不少網(wǎng)友直呼:“找到了我和奧運(yùn)冠軍的共同點(diǎn)!”
每天睡十小時(shí),能成為冠軍嗎?
北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏表示,高質(zhì)量且充足的睡眠,當(dāng)然優(yōu)于低質(zhì)量和時(shí)間不足的睡眠,但邁向成功的路上,睡眠只是其中一個(gè)因素。
事實(shí)上,人在不同年齡階段,所需要的睡眠時(shí)間是不同的。例如,在美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)給出的睡眠指導(dǎo)建議中,新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間為14至17小時(shí),成年人為7至9小時(shí),而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》中也提到:提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí);小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10、9、8個(gè)小時(shí)。
除此之外,睡眠時(shí)間的多少還受基因影響,存在個(gè)體差異。所以睡幾個(gè)小時(shí)能夠精力充沛,真的是一件“看命的事情”。
多睡好處大?
睡眠時(shí)間過少確實(shí)會(huì)影響身體健康,但睡太久,可能真不是成為冠軍的一步。
周正宏醫(yī)生介紹,曾有研究發(fā)現(xiàn),成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間,死亡率最低,而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí),更容易發(fā)生記憶障礙,增加死亡率。
因此,不用刻意追求睡眠時(shí)間,好的睡眠,需要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息,保證良好的睡眠質(zhì)量,第二天白天能夠精神充沛,就是適合自己的睡眠時(shí)間。
醫(yī)生表示,高質(zhì)量的睡眠一方面可以保證第二天充沛的精力,也可以讓人注意力更集中,反應(yīng)力更迅速,另一方面也可以讓人心理狀態(tài)更健康。
想要保證良好的睡眠,首先,要認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性,有意識(shí)地愿意在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間放下手機(jī)和工作,進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。
另外,需要建立與床的正確關(guān)系,不要提前上床,只在有睡意的時(shí)候才躺下;
不要在床上做和睡眠無關(guān)的活動(dòng),如看手機(jī),電視,書本等;
每天定時(shí)起床;
最后,還要保持輕松愉快的心情,任何焦慮或抑郁狀態(tài),都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
你每天睡幾個(gè)小時(shí)?
關(guān)鍵詞: 冠軍
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