面對無聊，我們還可以這樣做：學習一項新技能，培養一個新的興趣愛好，練習正念，尋求陪伴，在與外界的聯結中感受意義。

【資料圖】

這屆大學生，越來越讓人看不懂了。有的人在宿舍養“狗”，明明是紙箱做的，也要像模像樣地配上食盆、狗糧，還要和隔壁宿舍比上一比，到底誰的狗狗更“乖”；有的人上演宿舍變裝秀，有些男孩子用塑料袋做出女裝，擺出比女孩子妖嬈得多的pose；有的人在微博、朋友圈大書特書“發瘋文學”，“連仙人掌都不知道，就不要亂說它是木瓜好嗎，再說一遍這個橘子叫獼猴桃”……

這是在做什么？

大家理解不了這屆大學生的行為也屬正常，畢竟這屆大學生，也不理解大學生活應該是什么樣。這幾年的大學生，隔三差五就可能上網課，傳說中的大師也見不到幾位；沒有“百團大戰”的社團招新和活動；不能隨意出門，有時候甚至不能隨意出入宿舍樓；即便在大城市，也看不上展、聽不上演唱會、逛不了名勝古跡……這樣待在校園里，實在太無聊了。

根據《牛津詞典》，無聊是人們在日常生活中因缺乏活動、喪失興趣而產生的一種消極情緒體驗。這種情緒狀態并不新鮮，漢代王逸就曾寫出“心煩憒兮意無聊”的詩句。在這種狀態下，大家想組織點活動、找點樂子，也是非常正常的，王逸選擇“嚴載駕兮出戲游”，而無法出游的大學生們則選擇了養“狗”、變裝……雖然大家在寫發瘋文學時會說“我的好神挺精的呀”(由“我的精神挺好的呀”變換語序衍生而來)，說“這屆大學學生精神狀況堪憂”時也是調侃，但無聊給人們生活帶來的消極影響，確實不容小覷。

無聊會給人的認知帶來消極影響。處于無聊狀態的人往往注意力渙散，容易出現認知錯誤，認知需求也會下降，不愿意去思考、推理，所以無聊的人往往沒法做好手頭的事；同時，做不好任務的低效能感、無意義感，又會帶來更多的無聊感，形成惡性循環。

無聊還常伴隨各種負面情緒，影響人們的精神狀態。多項研究發現，容易感到無聊的人，也更容易有抑郁、焦慮等負面情緒，以及強迫、人際敏感等心理傾向。《柳葉刀》的一篇文章指出：2021年，疫情導致全球焦慮癥與抑郁癥患病率，上升了不止四分之一，這與無聊感也不無關系。

在消極認知和情緒的驅使下，無聊的人們可能會做出不良行為。養“狗”、變裝、發瘋文學這些大學生正在做的事，都是自娛自樂、不影響他人的；但研究發現，無聊和攻擊行為、賭博成癮、逃學輟學、藥物濫用、違章駕駛等都有顯著相關，所以，我們還是應該主動調節無聊，避免無聊帶來嚴重的消極影響。

除了開頭提到的這些大學生已經在做的事，當我們感到無聊時，還有什么調節方法呢？

我們可以練習正念，培養專注當下的生活方式。無聊往往與注意力渙散強相關，互相影響；而當我們能專注于一件事時，我們感受到的就是投入、效能感甚至心流體驗，而不會感到無聊了。如果不想練太刻意的打坐等，哪怕只是觀察一棵秋天的樹也可以，看一下葉片的黃綠層次，透過稀疏枝葉落下的光影，觸摸一下樹干，感受一下樹皮的粗糙手感，這樣專注在當下的感知覺上，注意力有處可依，我們就不會那么無聊了。

我們還可以作出改變，給生活帶來一點新鮮感。心理學研究發現，重復的簡單工作和生活會讓人產生無聊；要調節無聊，就要嘗試跳出簡單重復。比如，可以學習一點新的知識技能，培養一個新的興趣愛好。網絡已經讓學習這件事變得非常便利了，無論是想聽法律講座、詩詞鑒賞，還是想學烤蛋糕、跳街舞，網上都有大量的資源，足不出戶也能了解、嘗試新事物。

除了自己調整，我們也可以尋求陪伴，在與外界的聯結中感受意義。這些陪伴可以來自身邊的朋友，一起參與活動、分享快樂，讓我們感到安心；也可以來自網絡聯系的家人老友，和遠方的人相互分享身邊趣事，能同時帶給我們陪伴感和新鮮感。

和身邊的人一起嘗試點新事物，投入到現在的生活去吧，祝你克服無聊，擁有能被自己掌控的生活。

關鍵詞：