面對無聊，我們還可以這樣做：學(xué)習(xí)一項新技能，培養(yǎng)一個新的興趣愛好，練習(xí)正念，尋求陪伴，在與外界的聯(lián)結(jié)中感受意義。

【資料圖】

這屆大學(xué)生，越來越讓人看不懂了。有的人在宿舍養(yǎng)“狗”，明明是紙箱做的，也要像模像樣地配上食盆、狗糧，還要和隔壁宿舍比上一比，到底誰的狗狗更“乖”；有的人上演宿舍變裝秀，有些男孩子用塑料袋做出女裝，擺出比女孩子妖嬈得多的pose；有的人在微博、朋友圈大書特書“發(fā)瘋文學(xué)”，“連仙人掌都不知道，就不要亂說它是木瓜好嗎，再說一遍這個橘子叫獼猴桃”……

這是在做什么？

大家理解不了這屆大學(xué)生的行為也屬正常，畢竟這屆大學(xué)生，也不理解大學(xué)生活應(yīng)該是什么樣。這幾年的大學(xué)生，隔三差五就可能上網(wǎng)課，傳說中的大師也見不到幾位；沒有“百團(tuán)大戰(zhàn)”的社團(tuán)招新和活動；不能隨意出門，有時候甚至不能隨意出入宿舍樓；即便在大城市，也看不上展、聽不上演唱會、逛不了名勝古跡……這樣待在校園里，實(shí)在太無聊了。

根據(jù)《牛津詞典》，無聊是人們在日常生活中因缺乏活動、喪失興趣而產(chǎn)生的一種消極情緒體驗。這種情緒狀態(tài)并不新鮮，漢代王逸就曾寫出“心煩憒兮意無聊”的詩句。在這種狀態(tài)下，大家想組織點(diǎn)活動、找點(diǎn)樂子，也是非常正常的，王逸選擇“嚴(yán)載駕兮出戲游”，而無法出游的大學(xué)生們則選擇了養(yǎng)“狗”、變裝……雖然大家在寫發(fā)瘋文學(xué)時會說“我的好神挺精的呀”(由“我的精神挺好的呀”變換語序衍生而來)，說“這屆大學(xué)學(xué)生精神狀況堪憂”時也是調(diào)侃，但無聊給人們生活帶來的消極影響，確實(shí)不容小覷。

無聊會給人的認(rèn)知帶來消極影響。處于無聊狀態(tài)的人往往注意力渙散，容易出現(xiàn)認(rèn)知錯誤，認(rèn)知需求也會下降，不愿意去思考、推理，所以無聊的人往往沒法做好手頭的事；同時，做不好任務(wù)的低效能感、無意義感，又會帶來更多的無聊感，形成惡性循環(huán)。

無聊還常伴隨各種負(fù)面情緒，影響人們的精神狀態(tài)。多項研究發(fā)現(xiàn)，容易感到無聊的人，也更容易有抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，以及強(qiáng)迫、人際敏感等心理傾向?！读~刀》的一篇文章指出：2021年，疫情導(dǎo)致全球焦慮癥與抑郁癥患病率，上升了不止四分之一，這與無聊感也不無關(guān)系。

在消極認(rèn)知和情緒的驅(qū)使下，無聊的人們可能會做出不良行為。養(yǎng)“狗”、變裝、發(fā)瘋文學(xué)這些大學(xué)生正在做的事，都是自娛自樂、不影響他人的；但研究發(fā)現(xiàn)，無聊和攻擊行為、賭博成癮、逃學(xué)輟學(xué)、藥物濫用、違章駕駛等都有顯著相關(guān)，所以，我們還是應(yīng)該主動調(diào)節(jié)無聊，避免無聊帶來嚴(yán)重的消極影響。

除了開頭提到的這些大學(xué)生已經(jīng)在做的事，當(dāng)我們感到無聊時，還有什么調(diào)節(jié)方法呢？

我們可以練習(xí)正念，培養(yǎng)專注當(dāng)下的生活方式。無聊往往與注意力渙散強(qiáng)相關(guān)，互相影響；而當(dāng)我們能專注于一件事時，我們感受到的就是投入、效能感甚至心流體驗，而不會感到無聊了。如果不想練太刻意的打坐等，哪怕只是觀察一棵秋天的樹也可以，看一下葉片的黃綠層次，透過稀疏枝葉落下的光影，觸摸一下樹干，感受一下樹皮的粗糙手感，這樣專注在當(dāng)下的感知覺上，注意力有處可依，我們就不會那么無聊了。

我們還可以作出改變，給生活帶來一點(diǎn)新鮮感。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)的簡單工作和生活會讓人產(chǎn)生無聊；要調(diào)節(jié)無聊，就要嘗試跳出簡單重復(fù)。比如，可以學(xué)習(xí)一點(diǎn)新的知識技能，培養(yǎng)一個新的興趣愛好。網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)讓學(xué)習(xí)這件事變得非常便利了，無論是想聽法律講座、詩詞鑒賞，還是想學(xué)烤蛋糕、跳街舞，網(wǎng)上都有大量的資源，足不出戶也能了解、嘗試新事物。

除了自己調(diào)整，我們也可以尋求陪伴，在與外界的聯(lián)結(jié)中感受意義。這些陪伴可以來自身邊的朋友，一起參與活動、分享快樂，讓我們感到安心；也可以來自網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系的家人老友，和遠(yuǎn)方的人相互分享身邊趣事，能同時帶給我們陪伴感和新鮮感。

和身邊的人一起嘗試點(diǎn)新事物，投入到現(xiàn)在的生活去吧，祝你克服無聊，擁有能被自己掌控的生活。

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