各位家長，每天早晨，你家孩子都是怎么起床的呢？是生物鐘已經習慣，睡到自然醒，還是需要用鬧鐘叫起來呢？如果你家用鬧鐘叫起床，那就可要注意了！

近日，一位網友分享了自己在睡眠中，被手機的雷達鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經歷。

經診斷，神經內科醫生表示，該患者是典型眩暈癥的表現。大腦前庭周圍系統病變、腦部前后循環缺血，都可能引起眩暈。

【資料圖】

自然醒vs被鬧鐘驚醒，身體狀態有何不同？如何正確地讓孩子起床呢？

總被鬧鐘驚醒，心臟受不了

經過漫長的進化，人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制，會出現各種激素變化，讓身體為應對刺激做好準備。

比如出現鬧鐘“刺激”后，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。

有研究表明，聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，如果患有心臟方面的疾病，容易誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等。

對于孩子來說，還容易注意力下降、反應遲鈍，容易疲倦、頭痛，造成工作效率下降。而且總被鬧鐘吵醒會使人心煩氣躁，易產生抑郁和焦慮情緒。

被鬧鐘反復驚醒對身體有害？

據統計，超過20%的人會設置一個以上的鬧鐘。

其實，不建議設置多個鬧鐘，反復多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續續的睡眠只會讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導致睡過頭，經常這樣也會擾亂生物鐘。

如果你家孩子是一個起床困難戶，可以把鬧鐘放到離床遠一點的地方，鬧鈴響的時候迫使他起身，等走過去關鬧鐘的時候，可能就意識到自己已經起床了。

如何讓孩子按時又“無痛”地醒來？

想要無痛起床，最簡單的方法當然是——別熬夜。每天保證 7～9 小時睡眠，睡夠了自然就醒了嘛。除此之外，還有幾個小方法：

給窗簾留個縫

光線是晝夜節律的重要影響因素，能啟動身體的睡醒準備工作。當早上人體感受到太陽光線后，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。如果處在一個黑暗的環境中，接收不到光線是很難自然醒的。

試試用更溫和更輕的鬧鈴

鬧鈴叫醒的問題是太直接粗暴，強制起床。那我們可以讓鬧鐘溫和一點，例如聲音是慢慢逐漸增大的、鬧鈴更有旋律性的、讓家人溫柔地呼喚，給身體一點點緩沖的時間。

做深呼吸 喝水補糖

人醒后做深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，然后去找水喝。

經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有清醒的效果。

希望每個孩子都能擁有良好的睡眠，第二天精神滿滿地起床！

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