1、一、多吃含鈣高的食物　　1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。

2、　　2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。

3、　　3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等，有利于身體對于鈣質(zhì)的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。

(資料圖)

4、　　4.芝麻醬：研究發(fā)現(xiàn)，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當?shù)亩喑砸恍┲ヂ獒u。

5、　　5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。

6、　　二、多曬太陽促進鈣吸收　　有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現(xiàn)，主要是身體對于鈣質(zhì)的吸收不良，此時應(yīng)該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。

7、　　三、適當運動促進鈣吸收　　中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動也有利于身體對鈣質(zhì)的吸收。

8、據(jù)中國居民營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每日補鈣量需在800-1000mg，但實際上平均居民鈣的攝入量僅有366mg，中年人補鈣的主要方法如下：攝入維生素D：在補鈣之前要有一定維生素D的攝入，維生素D可以幫助鈣的吸收，在維生素D攝入的基礎(chǔ)上，給予鈣劑的補充；2、食療：鈣的補充優(yōu)先考慮來源于食物的鈣，為較優(yōu)良的鈣，包括每天300-500ml牛奶的攝入，可提供一定鈣的補充；3、補充鈣劑：若食療不能夠達到完全補鈣的要求，還可補充鈣劑。

9、市場上有較多的鈣劑，有來自于骨骼或合成的鈣，甚至食物來源的鈣劑，在維生素D幫助鈣吸收的基礎(chǔ)上，補充足夠的鈣劑；4、曬太陽：適當?shù)貢裉枺ㄟ^皮膚對鈣的吸收、轉(zhuǎn)化，也是一個重要的補鈣的方法。

10、　現(xiàn)在人們的生活壓力很大，身體方面就會出現(xiàn)很多的問題，所以在平時的時候就要多注意，尤其是中年人身上健康問題出現(xiàn)的就會更多了，很多人就有腿疼，腰疼等的問題，大多數(shù)就是因為自己身體中缺少鈣，所以現(xiàn)在就來說說中年人要怎么補鈣才可以。

11、　　我們現(xiàn)在要知道對于中年人來說補鈣通常就是通過食物所得到的，在平時的時候就應(yīng)該吃些含鈣量比較多的食物，當然一定讓自己的人體要容易吸收，可以多吃些奶酪，蟹，肉松，紫菜，海帶，牛奶，黑木耳，紅棗，豆制品，還有芝麻醬，蝦米等的，可以在平時的時候多吃些，還有蝦皮含有的鈣含量很豐富，對缺鈣的人來說都是很補的。

12、　　當然在平時吃些補鈣食物的同時可以吃些蛋白質(zhì)還有維生素比較多的食物，都是可以促進人體對鈣含量的吸收，所以在平時的時候可以吃些蛋類的，瘦肉，魚蝦等的，這些食物對人體是很好的，但是也要知道不要多過多的蛋白質(zhì)，適量就可以了，還有多吃些含有的維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜水果都是可以促進患者身體鈣的吸收，還對人的骨質(zhì)基質(zhì)有利的。

13、　　當然在平時的時候不僅要通過飲食來補鈣，還可以通過運動來補鈣，在平時進行一個適當?shù)倪\動才可以，當然還要養(yǎng)成一個好的生活習慣才可以，要戒煙戒酒，少喝些咖啡這些的，如果身體缺鈣嚴重就可以食用鈣劑來補充。

14、　　現(xiàn)在我們知道了中年人身體缺鈣的話可以通過飲食等的方法來進行補鈣的，在平時的時候就要多注意自己地的身體，多吃些含鈣量比較多的食物才好，當然如果身體缺鈣實在嚴重的話就可以去治療。

15、補鈣是我們經(jīng)常掛在嘴邊的，可是真正有多少人懂得如何補鈣呢，其實補鈣是不分年齡段的，任何年齡都可以補鈣來增強體質(zhì)，如果你沒有補鈣的意識，就需要引起重視了，今天我就為大家介紹中年人如何補鈣，希望大家都好好的了解下。

16、方法一、藥補補鈣最快最有效的方法就是通過藥物補鈣，現(xiàn)在藥店或是醫(yī)院有很多的中老年人鈣片、鈣液、鈣粉效果都是不錯的，如果身體缺鈣，可以買一些鈣片，并按照醫(yī)生講解或是說明書講解操作，這樣補鈣效果會更好的。

17、方法二、適當運動老人適當?shù)淖鲎鰬敉膺\動，曬曬太陽，如戶外爬山等，能夠幫助鈣的吸收，還能夠提高身體的免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松、癌癥等疾病發(fā)生的，曬太陽的時候也要注意不適暴曬，不然會曬傷皮膚的。

18、方法三、食補牛奶：一般250克的牛奶里面鈣含有300毫克的，因此多喝牛奶也是可以很好的補鈣的。

19、2、豆類：豆類食物里面的蛋白質(zhì)、鈣含量也是非常高的，它是補鈣的最佳食物選擇之一。

20、3、海帶或蝦皮：海帶蝦皮都是高鈣的食物，而且它還能夠降低血脂，防止動脈硬化的。

21、4、骨頭湯：動物的骨頭里面的鈣含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨頭湯補鈣的也是非常好的。

22、補鈣的注意事項：現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

23、選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。

24、不是越高的越好。

25、不是進口的越好，告別崇洋心理。

26、吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。

27、如果補鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

28、都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

29、上文你就是關(guān)于中年人如何補鈣的介紹，其實我們在補鈣的時候也要注意，適當?shù)难a充維生素AD，這樣更加有利于鈣的吸收的，最好的補鈣方式都在上面了，相信大家積極的補鈣對自己的身體是很有幫助的，平時的時候可以選擇食補的方法調(diào)理身體是最好的。

30、有什么別有病這句俗語體現(xiàn)了人們對健康的深切渴望，當您想加強自身保健但卻為如何選擇鈣產(chǎn)品而困擾時，專家將給您如下建議--補鈣的重要性：鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，參與人體整個生命過程。

31、2、人體自身無法產(chǎn)生或合成生命所需要的鈣元素。

32、3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內(nèi)代謝的需要。

33、4、含鈣量高的食物進入人體內(nèi)，很難直接被人體吸收。

34、5、人體長期處于鈣不飽和狀態(tài)會引發(fā)許多疾病。

35、6、兒童、孕婦和中老人對鈣的需求量高于平均值，更要補鈣。

36、補鈣的誤區(qū)：沒有缺鈣的感覺-身體會消耗骨骼中的鈣以補充體內(nèi)鈣的缺乏。

37、2、食補優(yōu)于補鈣劑-花費大量時間、金魚的食補，卻增加了身體消化器官的負擔，而一片鈣劑卻可達到事斗功倍的效果。

38、3、補鈣要添加維生素D-勤曬太陽可達到同樣的效果，維生素D添加不當卻會產(chǎn)生副作用。

39、4、看不到立午見影的效果-感覺到缺鈣引起的身體不適與補鈣后健康的恢復(fù)都需要一定的時間。

40、5、鈣、鋅同時補-鈣、鋅、鐵等不可同時補，因為人體對這幾種微量元素的要求不一樣，同時補對人體有害。

41、鈣制劑的選擇： 鈣制劑的發(fā)展歷經(jīng)無機鹽鈣、傳統(tǒng)的有機鹽鈣以及具有生物活性結(jié)構(gòu)的新型有機鹽鈣三代，其中： 第一代產(chǎn)品，以無機鹽為主，代表為動物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時應(yīng)注意其重金屬含量是否超標。

42、 第二代產(chǎn)品，以傳統(tǒng)的有機鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時應(yīng)注意其含鈣量及吸收率。

43、 第三代產(chǎn)品，以具有生物活性結(jié)構(gòu)的有機酸鈣為主，代表為L-蘇糖酸鈣，其特點為能幫助受損骨骼進行修復(fù)與再造。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 的基礎(chǔ)上 適當運動