“工作太累，全糖奶茶來續(xù)命”、“心情不好，來瓶快樂肥宅水”、“熬夜玩游戲，再點(diǎn)個(gè)燒烤犒勞一下”……看似“瀟灑恣意”，實(shí)則是“甜蜜的陷阱”。

長期高糖高脂飲食、經(jīng)常熬夜、長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康生活方式，讓糖尿病發(fā)病趨勢(shì)越來越年輕化。有數(shù)據(jù)顯示，我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%，也就是說，我國成年人中每10人就至少有1個(gè)是糖尿病患者。

“冰凍三尺，非一日之寒”，任何病癥都有一個(gè)過程，不是突然發(fā)生的，糖尿病也不例外。從普通人群到糖尿病患者，兩者之間存在一個(gè)過渡階段——糖尿病前期。今天，平安健康就來帶大家詳細(xì)解讀糖尿病前期。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期，是指正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態(tài)。根據(jù)WHO1999標(biāo)準(zhǔn)，將空腹血糖為6.1～7. 0mmol/L或餐后2小時(shí)血糖為7.8～11.1 mmol/L作為糖尿病前期的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。

3個(gè)成年人中，就有1人處于糖尿病前期

據(jù)2013年全國流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國糖尿病前期的患病率為35.7%，這意味著，每3個(gè)成年人中，就有1人處于糖尿病前期，總?cè)藬?shù)比糖尿病患者還要多。

確診為“糖尿病前期”，意味著你已經(jīng)一條腿邁入了糖尿病的“大門”。處于糖尿病前期者，若不加以控制，那將來發(fā)生糖尿病、心腦血管疾病、微血管病變、癡呆、腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高，因此“糖尿病前期”人群是預(yù)防糖尿病的重點(diǎn)人群之一。

如何才能“逆風(fēng)翻盤”？

“糖尿病前期”是決定疾病走向的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，也是 “高血糖”逆轉(zhuǎn)的黃金時(shí)期。研究顯示，“糖尿病前期”人群接受適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施，可以有效延緩甚至逆轉(zhuǎn)2型糖尿病的發(fā)生。

多預(yù)防

糖尿病前期人群在思想上要高度重視，提高自我管理能力，應(yīng)盡可能多地學(xué)習(xí)、了解糖尿病及其并發(fā)癥相關(guān)知識(shí)，積極進(jìn)行疾病預(yù)防。

管住嘴

不僅要控糖，同時(shí)還要限制淀粉類主食的數(shù)量，米、面為主的主食雖然沒有明顯的甜味，但升高血糖的速度卻非常快。要選擇低血糖生成指數(shù)碳水化合物，適當(dāng)增加蔬菜、水果、全谷類食物，減少精加工谷類的攝入。輔以高膳食纖維、低糖低鹽低脂肪的多樣化飲食方式。

邁開腿

定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)組織對(duì)胰島素的敏感性，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有利于降低血糖。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，建議選擇有氧+抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。研究顯示，每周3次，每次50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng)，能顯著調(diào)節(jié)糖尿病前期患者血漿代謝物，可使糖尿病前期人群的空腹血糖基本下降至正常。

好心態(tài)

心情差、壓力大，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，這也會(huì)影響胰島素的分泌。因此，日常生活中我們需要及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，保持樂觀積極的生活態(tài)度。

定期監(jiān)測(cè)

“糖尿病前期”離糖尿病只有“一步之遙”，這也是身體給你遠(yuǎn)離糖尿病的最后一次機(jī)會(huì)。若處于“糖尿病前期”，應(yīng)定期關(guān)注自己的血糖變化，如果經(jīng)過6個(gè)月的生活方式干預(yù)后，血糖仍然沒有變化，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。

綜上所述，想要改善糖尿病前期，主要就是保持健康的生活方式。且無論是老糖友或者其他類型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖。平安健康也希望糖友們盡快付諸行動(dòng)，控制好糖尿病。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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