2019年三伏天時(shí)間表（今年的入伏時(shí)間表來了！）

最近，天氣熱得很不友好，不論在室內(nèi)還是室外，最大的感受就是——悶熱！

(資料圖片)

不少人感慨，這還沒到“三伏”呢，就這么難熬，到了三伏可怎么辦？

沒錯(cuò)！今年這個(gè)“三伏”確實(shí)不會太好過，因?yàn)椤?0天！

“三伏”是怎么算出來的？

眾所周知，“三伏”是初伏、中伏和末伏的總稱。

所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”，說的就是三伏天起于夏至來臨后的第三個(gè)“庚日”。

“庚”指的是天干數(shù)字，一般每十天就會出現(xiàn)一個(gè)“庚日”。

據(jù)此推算，今年入伏時(shí)間就是7月11日。

入伏后，我們經(jīng)歷的第一個(gè)10天叫做初伏（也叫頭伏），而后，我們將進(jìn)入中伏（也叫二伏）。

而立秋節(jié)氣過后的第一個(gè)庚日則稱為末伏（也叫三伏），總體叫“三伏”。

所以說，2021年“三伏”時(shí)間表如下：

初伏：7月11日至7月20日為10天；

中伏：7月21日至8月9日為20天；

末伏：8月10日至8月19日為10天。

小貼士

一般來說，初伏與末伏固定是10天；中伏的時(shí)間則不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，這主要由夏至到立秋之間一共有幾個(gè)庚日來決定：有四個(gè)庚日則中伏到末伏間隔為10天，有五個(gè)庚日則間隔為20天。

今年就恰逢20天的中伏，這也是從2015年起，連續(xù)第7年的加長版三伏天了。

眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。

而真正有智慧的人，不會等生病之后再去治病，而是學(xué)會防病。

所以，想要身體好，三伏重在“防”和“養(yǎng)”！

防 三 邪

防寒

夏季雖然天氣熱，但受到冰箱、空調(diào)等現(xiàn)代化家電的影響，我們所食所處都與寒涼脫離不了關(guān)系。

長此以往，人體容易出現(xiàn)中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒易趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，因此，大家應(yīng)該尤為當(dāng)心。

一是頸椎防涼：頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加給心臟造成負(fù)擔(dān)，每次只喝100~150毫升即可，不要貪涼。

三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發(fā)期，大家平時(shí)要注意護(hù)好腹部，不穿露臍裝、不打赤膊，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。

防暑

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者，身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。

因此，大家平時(shí)在戶外活動時(shí)要避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，也容易中暑。

中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水，少量多次，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

防濕

夏季雨水多，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入。

如果此時(shí)再過食生冷寒涼，容易造成脾失健運(yùn)，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。

濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。

因此，三伏天里大家要保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以祛除濕氣，出行時(shí)也盡量避免淋浴。

另外，要注意飲食清淡，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。

養(yǎng) 一 養(yǎng)

中醫(yī)界強(qiáng)調(diào)“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。

三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時(shí)人體的陽氣也最充沛。

因此，三伏天最適宜溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散寒邪。

對于普通人來說，大家可以通過適當(dāng)鍛煉來鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

但要注意，運(yùn)動不要“過汗”，否則會損傷身體機(jī)能。

對于寒濕體質(zhì)，或是素有脾胃虛寒的人，則可嘗試“食補(bǔ)”。

其中，“吃羊肉”就是一種很好的方法，堪稱能吃到肚子里的“三伏貼”。

中醫(yī)認(rèn)為，羊肉具有補(bǔ)虛祛寒、溫補(bǔ)氣血、益腎補(bǔ)衰、開胃健身、助元益精的功效。

對于因虛寒而導(dǎo)致的肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、腰膝酸軟，陽痿早泄等一切虛寒類病證，均有很好的療效。

不過，伏天的羊肉，不要紅燒、煎炸和燒烤。

比較推薦的食用方法就是熬制成香濃的羊肉湯，可以在里面放少許冬瓜，中和一下燥熱之性。

直接喝湯吃肉，或者煮面食用皆可，吃完出一身汗，痛快地排一排濕氣，身體會輕松很多。

不過，需要注意的是，一定是醫(yī)生“蓋章”的寒濕體質(zhì)可以這么吃，對于正常人來說，本身怕熱，這么吃更容易上火。

吃 一 吃

三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結(jié)而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發(fā)、排泄。

濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。

且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時(shí)飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。

三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補(bǔ)時(shí)，以下幾點(diǎn)十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。

酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補(bǔ)益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎。

“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

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